Assalammualaikum warahmatullahi wabarakatuh
Hari ini bisa di baca dan di pelajari materi "tips olahraga saat berpuasa" contoh materi ada di blog bapak
Terimakasih
Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh M
Olahraga Saat Puasa
Olahraga merupakan kebutuhan hidup, karena dengan olahraga badan kita akan selalu terjaga kesehatannya sehingga kita akan terhindar dari berbagai macam penyakit. Namun pada bulan Puasa (Ramadhan) kita tidak melakukan aktifitas makan dan minum disiang hari karena saat puasa kita dilarang makan dan minum dari saat Imsyak sampai maghrib, Apakah kita perlu olahraga pada saat puasa? Ya tentu dong, walaupun kita berpuasa tetapi kita dianjurkan melalukan olahraga rutin agar kebugaran dan kesehatan badan kita selalu terjaga dengan baik.
Olahraga yang dapat dilakukan saat puasa adalah olahraga yang intensitasnya ringan sampai sedang tergantung dari kondisi seseorang, jika kita atlit maka olahraga yang dilakukan saat puasa adalah untuk menjaga prestasi agar tidak melorot tentunya dengan latihan yang lebih ringan dari biasanya, unsur teknik dan srategi lebih dikedepankan dari pada latihan fisik. Bagi kita melakukan olahraga saat puasa dengan tujuan menjaga kebugaran tubuh, untuk itu olahraga yang dilakukan yang ringan namun tetap bisa keluar keringat dan membakar kalori tubuh. Olahraga yang dapat dilakukan saat puasa misalnya jalan cepat, jogging, bersepeda dan tread mill, namun jika kondisi tubuh kita dalam kondisi kurang fit, kita dapat melakukan yoga dan jalan santai.
Jumlah latihan olahraga saat puasa adalah 2 sampai 3 kali latihan dalam satu minggu. Waktu yang pas untuk melakukan olahraga saat puasa adalah 1 - 2 jam sebelum berbuka atau setelah Sholat Asyar, dan 2 - 3 jam setelah makan sahur. karena saat itu kondisi badan kita lebih siap untuk melakukan aktifitas olahraga ringan. Lamanya olahraga pada saat puasa juga lebih pendek dari olahraga biasa.
Hal yang perlu diperhatikan pada saat puasa adalah Menu makanan atau asupan gizi. pada saat puasa kita perlu makanan yang mengandung gisi seimbang namun sesuai dengan konsisi tubuh yang berpuasa. menurut Dionisius Henry seorang konsultan latihan fisik, bahwa melakukan olahraga pada saat puasa diperlukan makanan yang mengandung zat yang diperlukan tubuh dan cepat diserap oleh tubuh seperti. nasi merah, roti, out meal, sayur mayur dan buah-buahan. hindari makanan yang mengandung lemak dan Asam tinggi dan pada saat berbuka makanlah makanan yang manis seperti kurma, teh manis agar tubuh kita tetap terjaga kesehatan dan kebugarannya, Jadi sekarang kita tidak usah kuatir untuk melakukan olahraga saat berpuasa..
Olahraga saat puasa kamu lakukan menjelang berbuka.
Olahraga saat puasa yang dilakukan sebelum berbuka ini sangat menguntungkan, terutama buat kamu yang ingin menurunkan berat badan. Melakukan olahraga ketika perut kosong bisa membantumu menghilangkan lemak lebih banyak.
Setelah kehilangan energi yang cukup banyak, kamu bisa menggantikan ketika berbuka. Kamu juga nggak perlu khawatir dengan dehidrasi. Ingat selalu untuk tidak berlebihan membakar lemak. Sisa energi selama puasa hanya sedikit. Batasi waktu olahraga saat puasa, misalnya tidak lebih dari 60 menit. Jangan sampai sakit, lemas, dan pusing setelah olahraga.
Tips Ramadan: Ragam dan Waktu Ideal Olahraga Saat Puasa
YAMADIPATI SENO
MOJOK.CO – Tips Ramadan nomor 538 untuk Sobat Luwe: olahraga saat puasa. O yeah, kamu tetap bisa olahraga meski sedang menjalankan ibadah puasa.
Halo, Sobat Luwe, tips Ramadan apa yang paling kamu butuhkan? Buat nak-anak pemuja empat sehat lima sempurna, selain menu makanan sehat untuk sahur dan berbuka, tips yang paling kamu cari adalah olahraga. Kapan sih waktu yang pas untuk olahraga saat puasa? Lantas, olahraga apa aja yang boleh dan bisa kamu pilih?
Jangan sampai, kewajiban untuk ibadah puasa–buat kamu yang kuat dan diperbolehkan–menyulitkan kebiasaan “hidup sehat”. Banyak yang sudah terbiasa untuk olahraga pagi, jadi susah karena sudah sahur sebelumnya. Memaksa olahraga, badan jadi pegal-pegal, haus tak terperi, dan perut yang melilit.
Apakah olahraga tetap boleh dilakukan selama bepuasa? Pro tips Ramadan buat kamu: ya tentu saja boleh! Nah, supaya memberikan efek paling maksimal buat tubuh, kamu perlu menentukan waktunya. Tips Ramadan pertama: ada tiga waktu ideal untuk berolahraga:
1. Olahraga saat puasa kamu lakukan menjelang berbuka.
Olahraga saat puasa yang dilakukan sebelum berbuka ini sangat menguntungkan, terutama buat kamu yang ingin menurunkan berat badan. Melakukan olahraga ketika perut kosong bisa membantumu menghilangkan lemak lebih banyak.
Setelah kehilangan energi yang cukup banyak, kamu bisa menggantikan ketika berbuka. Kamu juga nggak perlu khawatir dengan dehidrasi. Ingat selalu untuk tidak berlebihan membakar lemak. Sisa energi selama puasa hanya sedikit. Batasi waktu olahraga saat puasa, misalnya tidak lebih dari 60 menit. Jangan sampai sakit, lemas, dan pusing setelah olahraga.
2. Setelah berbuka puasa.
Lakukan olahraga dua sampai tiga jam setelah buka puasa. Tunggu sampai makanan dicerna sehingga kamu akan mendapatkan energi. Olahraga setelah berbuka mengizinkan kamu untuk meningkatkan intensitas olahraga, termasuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.
3. Olahraga juga bisa setelah sahur.
Lho, ternyata bisa ya? Ya, tetap bisa. Namun, lakukan dengan intensitas ringan. Olahraga setelah sahur baik untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
Lalu, setelah mendapatkan waktu yang cocok, olahraga apa yang cocok dilakukan saat puasa? Ada cukup banyak olahraga saat puasa yang cocok jadi tips Ramadan kamu. Kebanyakan sih yang intensitasnya ringan. Kalau ingin mengingkatkan intensitas, sebaiknya kamu menghubungi dokter atau personal trainer dulu, ya.
Olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan antara lain:
Jogging
Lari-lari kecil di taman, ngabuburit muter komplek 7 kali sambil beli takjil pulangnya. Sungguh puasa yang tidak hanya penuh berkah, tapi juga sangat penjaskes. Ingat selalu untuk tidak berlebihan.
Bersepeda
Sama seperti jogging, bersepeda sore hari adalah pilihan yang menarik. Jangan jauh-jauh dari rumah. Ingat, kamu sedang olahraga ringan, bukan persiapan ikut Tour de France. Santai saja. Pulangnya beli kolak dan
Yoga
Sungguh namaste. Kamu nggak perlu keluar dari rumah untuk yoga. Tinggal punya matras dan berbekal video Youtube. Selesai bikin stub jambu dan tempe tepung untuk berbuka, kamu bisa yoga barang 20 sampai 30 menit. Selain bagus untuk tubuh, yoga bikin pikiranmu sehat. Terkadang, sakit pikir itu lebih sulit diobati ketimbang nginjek paku, gaes. Paling cuma tetanus.
