Kelas XII

Nama Guru : Muhammad Yusuf 

Mapel : Penjaskes 

Kelas : XI IPA dan IPS

K.D : 3.6 Menganalisa rangkaian gerak Senam Lantai

4.6 Mempraktikkan rangkaian gerak senam lantai

Tujuan Pembelajaran : agar siswa siswi mampu mempraktikkan rangkaian gerak senam lantai

Senam lantai merupakan salah satu cabang dari olahraga senam. Sesuai dengan namanya, senam ini dilakukan di atas lantai, kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Di dalam pertandingan resmi senam lantai dilakukan di atas lantai berukuran 12×12.

Organisasi senam Indonesia menginduk pada Persatuan Senam Indonesia (Persani). Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) atas inisiatif dari para tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam

Jenis jenis gerakan senam lantai

1. Sikap kayang

2. Sikap lilin

3. Rol kedepan

4. Rol kebelakang

5. Tiger sprongs

A. Sikap lilin

Gerakan sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang ada pada olahraga senam lantai. Disebut senam lantai karena gerakannya sebagian besar dilakukan di atas lantai atau matras.

Senam lantai disebut juga latihan bebas karena saat melakukan gerakan tidak menggunakan benda atau perkakas lain. Senam ketangkasan merupakan senam yang gerakannya membutuhkan ketangkasan.

Mengutip dari YoremiKids, gerakan sikap lilin bermanfaat untuk memperbaiki pencernaan, menguatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi retensi cairan di tubuh bagian bawah, dan mengembalikan aliran darah terdeoksigenasi ke jantung. Berikut sikap atau posisi awal sikap lilin adalah.

Tumpuan dalam Melakukan Sikap Lilin adalah

Untuk mendapatkan hasil latihan yang terbaik, kamu bisa menyimak langkah-langkah dalam melakukan sikap lilin di bawah ini:

1. Tubuh berbaring telentang, kedua lengan rapat di samping badan, dan kedua tungkai lurus serta kedua kaki rapat.

2. Angkat kedua tungkai lurus ke atas, kedua kaki lurus juga diangkat lurus ke atas.

3. Angkat juga pinggul ke atas, dan tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung tetap menempel di matras.

4. Pertahankan beberapa saat, kemudian kembali ke sikap awal.