Kebugaran Jasmani

Mata pelajaran : Penjaskes 

Kelas : XI 

Pertemuan : Kedua

CP : Peserta didik merancang, menerapkan, dan menghaluskan keterampilan gerak spesifik di dalam berbagai situasi gerak yang menantang. Peserta didik menciptakan dan mengembang-kan strategi gerak untuk mendapatkan keberhasilan capaian keterampilan gerak melintasi berbagai situasi gerak yang menantang. Peserta didik menerapkan konsep gerak di dalam situasi gerak baru yang menantang dan menganalisis dampak tiap konsep pada capaian keterampilan gerak

ATP : Peserta didik memahami pentingnya kebugaran jasmani dan dapat mempraktikkan cara meningkatkan kebugaran jasmani 

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efektif dan efisien tanpa merasa terlalu lelah, serta memiliki cadangan energi untuk kegiatan lain. Ini mencakup berbagai aspek seperti kekuatan otot, daya tahan, kelenturan, dan komposisi tubuh yang sehat. 

Pengertian Kebugaran Jasmani:

Kebugaran jasmani bukan hanya tentang kemampuan fisik, tetapi juga tentang kemampuan tubuh untuk beradaptasi terhadap beban fisik dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kebugaran jasmani yang baik memungkinkan seseorang untuk beraktivitas sehari-hari dengan lebih baik, memiliki energi lebih, dan mengurangi risiko penyakit. 

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani:

Kekuatan: Kemampuan otot untuk menghasilkan gaya.

Daya Tahan: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam jangka waktu lama.

Kelenturan: Kemampuan sendi untuk bergerak secara maksimal.

Komposisi Tubuh: Perbandingan antara massa otot, lemak, dan tulang dalam tubuh.

Daya Tahan Kardiovaskular: Kemampuan jantung dan paru-paru untuk memasok oksigen ke otot. 

Manfaat Kebugaran Jasmani:

Meningkatkan energi dan stamina.

Mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Membantu menjaga berat badan ideal.

Meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.

Meningkatkan kualitas tidur. 

Latihan Kebugaran Jasmani:

Berbagai jenis latihan dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani, seperti: 

Latihan Kekuatan: Angkat beban, push-up, sit-up.

Latihan Daya Tahan: Berlari, bersepeda, berenang, senam aerobik.

Latihan Kelenturan: Peregangan, yoga, pilates.

Latihan Kardiovaskular: Jalan cepat, jogging, bersepeda, senam aerobik.