Pola hidup sehat

Mata pelajaran : Penjaskes 

Kelas : XI 

Pertemuan : Pertama

CP : Peserta didik merancang, menerapkan, dan menghaluskan keterampilan gerak spesifik di dalam berbagai situasi gerak yang menantang. Peserta didik menciptakan dan mengembang-kan strategi gerak untuk mendapatkan keberhasilan capaian keterampilan gerak melintasi berbagai situasi gerak yang menantang. Peserta didik menerapkan konsep gerak di dalam situasi gerak baru yang menantang dan menganalisis dampak tiap konsep pada capaian keterampilan gerak

ATP : Peserta didik memahami pentingnya pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari dan dapat mempraktikkan cara enjalankan pola hidup sehat 

Pola hidup sehat adalah cara atau kebiasaan hidup sehari-hari yang membantu menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat, bugar, serta terhindar dari penyakit. 

🥗 1. Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan bergizi seimbang (karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral).

Perbanyak sayur dan buah.

Kurangi makanan cepat saji, gorengan, dan makanan tinggi gula atau garam.

Minum air putih minimal 8 gelas per hari.

Makan dengan teratur (3 kali makan utama dan 2 kali camilan sehat).

🏃‍♂️ 2. Rutin Berolahraga

Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 3–5 kali seminggu.

Pilih olahraga sesuai minat: jogging, bersepeda, berenang, atau jalan cepat.

Peregangan ringan juga penting untuk melancarkan peredaran darah.

😴 3. Istirahat Cukup

Tidur 7–9 jam per malam.

Hindari begadang tanpa alasan penting.

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

🚭 4. Hindari Kebiasaan Buruk

Tidak merokok.

Hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang.

Batasi penggunaan gawai berlebihan, terutama sebelum tidur

🧠 5. Menjaga Kesehatan Mental

Kelola stres dengan baik (meditasi, doa, hobi, atau berbicara dengan teman).

Bersyukur dan berpikir positif.

Luangkan waktu untuk istirahat dari kesibukan.

🧴 6. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Mandi dua kali sehari.

Cuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas.

Jaga kebersihan rumah dan lingkungan sekitar.

💉 7. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Cek kesehatan minimal setahun sekali.

Perhatikan berat badan, tekanan darah, dan kadar gula.