Atletik

Nama guru : Muhammad Yusuf S.Pd

Mapel : Penjaskes 

Hari / tanggal : Senin, 10 Agustus 2026

Kelas : XI IPA 4

Materi : Atletik ( lari Sprint dan Lari Estafet )

Tujuan Pembelajaran

Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu :

1. Menjelaskan pengertian atletik pada remaja dengan benar.

2. Mempraktikkan teknik dasar aletik

3. Menjalankan simulasi perlombaan atletik

🏆 Pengertian Atletik Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri atas nomor jalan, lari, lompat, dan lempar, serta menjadi dasar bagi banyak cabang olahraga lainnya.

🏆 Nomor-Nomor Atletik

Jalan cepat

Lari (sprint, jarak menengah, jarak jauh, estafet, lari gawang)

Lompat (lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit, lompat galah)

Lempar (tolak peluru, lempar cakram, lempar lembing, lontar martil)

🏆 Teknik Dasar yang Dipelajari

Lari Sprint (100–400 m):

Start jongkok

Teknik berlari

Memasuki garis finis

Lompat Jauh:

Awalan

Tolakan

Melayang

Mendarat

Tolak Peluru:

Cara memegang peluru

Sikap awal

Gerakan menolak

Sikap akhir

🏆 Peraturan Dasar

Menggunakan perlengkapan yang sesuai.

Mematuhi aba-aba wasit.

Tidak melakukan pelanggaran, seperti false start pada lari atau menginjak papan tumpuan pada lompat jauh.

🏆Nilai-Nilai Karakter

Disiplin

Sportivitas

Percaya diri

Kerja sama

Tanggung jawab

Aktivitas Pembelajaran

Pemanasan.

Latihan teknik dasar secara berkelompok.

Praktik nomor atletik (lari, lompat, atau tolak peluru).

Pendinginan dan refleksi.

🏆 Penilaian

Sikap: Disiplin, sportivitas, kerja sama.

Pengetahuan: Pengertian, teknik, dan peraturan atletik.

Keterampilan: Kemampuan mempraktikkan teknik dengan benar.

 Refleksi Pembelajaran Lari Estafet – Kelas XII IPA 3

Pembelajaran lari estafet di kelas XII IPA 3 secara umum berjalan dengan baik dan siswa menunjukkan antusiasme dalam mengikuti kegiatan praktik. Sebagian besar siswa sudah mampu memahami konsep dasar lari estafet, seperti teknik berlari, cara memegang dan memberikan tongkat, serta pentingnya kerja sama dalam satu tim.

Dalam pelaksanaannya, masih ditemukan beberapa kendala, terutama pada koordinasi dan ketepatan saat pergantian tongkat. Beberapa siswa masih kurang percaya diri dalam menentukan waktu mulai berlari maupun saat menerima tongkat, sehingga pergantian terkadang kurang efektif. Selain itu, komunikasi antaranggota kelompok masih perlu ditingkatkan agar proses pergantian tongkat dapat berlangsung lebih cepat dan terkoordinasi.

Dari kegiatan tersebut, siswa dapat memahami bahwa keberhasilan lari estafet tidak hanya ditentukan oleh kemampuan individu dalam berlari, tetapi juga oleh kerja sama, komunikasi, kekompakan, ketepatan teknik, dan tanggung jawab setiap anggota tim.

Kesimpulan

Secara keseluruhan, pembelajaran lari estafet di kelas XII IPA 3 berlangsung cukup baik. Siswa telah memperoleh pengalaman dalam menerapkan teknik dasar lari estafet secara langsung dan memahami pentingnya kerja sama dalam mencapai hasil yang optimal. Ke depan, latihan perlu lebih difokuskan pada teknik pergantian tongkat, koordinasi antar pelari, dan peningkatan kecepatan serta ketepatan dalam pergantian tongkat.