Senin, 22 Februari 2021

Aktivitas gerak berirama X IPA 4

Nama Guru : Muhammad Yusuf 

Mapel : Penjaskes 
Kelas : X IPA 4
K.D : 3.7 Menganalisa sistematika latihan ( pemanasan, inti latihan, pendinginan ) dalam aktivitas gerak berirama .
Tujuan : Siswa dapat Menganalisa sistematika latihan ( pemanasan, inti latihan, pendinginan ) dalam aktivitas gerak berirama


Assalammualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Apa kabar anak anak bapak hari ini ? Semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat 

Sebelum memulai pelajaran ada baiknya yang belum shalat dhuha untuk shalat terlebih dahulu nak 

Nah di minggu ini kita akan masuk ke materi selanjutnya yaitau aktivitas gerak berirama 

Apakah yang di maksud aktivitas gerak berirama ? Aktivitas gerak berirama yaitu aktivitas atau gerak yang di iringi dengan lagu 

Salah satu contoh aktivitas gerak berirama yaitu senam aerobik , senam aerobik merupakan latihan yang menggabungkan beberapa gerak , berirama, teratur dan terarah serta pembawaannya yang menggembirakan karena di dukung jenis musik yang riang. 

Manfaat yang dapat kita ambil dari senam aerobi yaitu Meningkatkanfungsi jantung, meningkatkan kerja paru paru, meningkatkan koordinasi tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, mecegah dari berbagai penyakit, membantu menurunkan berat badan.. 

Gerakan senam aerobik sendiri di bagi menjadi tiga bagian utama yaitu pemanasan, inti dan pendinginan 

Nah sekarang coba kalian cari tau apa yang di maksud dengan gerakan pemanasan, inti dan pendinginan di dalam senam aerobik .. tulis jawaban kalian beserta absen di kolom komentar ya nak ??? 

Sekian pembahasan kita kali ini , semoga apa yang kita pelajari pagi hari ini dapat membawa ilmu dan berkah bagi kita semua 

Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Salam olahraga Jaya 

di

25 komentar:

  1. Unknown22 Februari 2021 pukul 10.33

    sabrina chantika p
    x ipa 4

    •Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik.

    •inti dalam senam aerobik bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.

    •pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap. Gerakan pendinginan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi 10 menit.

    BalasHapus
  2. Ahmed Desta sandriko musdazasulin22 Februari 2021 pukul 10.36

    Pemanasan
    Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik pemula. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian untuk melakukan aktivitas yang berat.
    Beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit hingga tubuh Kamu siap melakukan latihan inti senam aerobik pemula.

    Latihan Inti
    Setelah tubuh Kamu siap, maka Kamu dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Kamu dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini beberapa jenis gerakan dalam senam aerobik pemula.
    Marching
    Langkah senam aerobik pemula dimulai dengan gerakan jalan di tempat sambil mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Jangan lupa lutut harus ditekuk sampai 90 derajat.

    Jogging
    Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut. Gerakan ini seperti gerakan ketika jogging namun dilakukan di tempat.

    Kicking
    Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.

    Double Step
    Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri.

    Grapevine
    Gerakan dimulai dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.

    Leg Curl
    Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.

    Heel Touch
    Gerakan menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan
    DBS Live More Society
    -
    Pendinginan
    Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap. Gerakan pendinginan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi 10 menit. Jangan lupa untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan otot pada kondisi normal.

    BalasHapus
  3. Unknown22 Februari 2021 pukul 10.39

    Yulia kamila
    X ipa 4

    -pemanasan adalah gerakan yang dilakukan sebelum melakukan senam irama untuk mencegah terjadinya cedera.

    -inti adalah gerakan utama dalam senam irama.

    -pendinginan adalah gerakan akhir dalam senam irama. Fungsinya untuk melenturkan otot otot tubuh.

    BalasHapus
  4. Calistamnd22 Februari 2021 pukul 10.43

    Calista Manda Widyapalastri
    X IPA 4

    1.Pemanasan adalah gerakan wajib yg dilakukan sebelum melakukan senam aerobik,bertujuan untuk mencegah terjadinya cidera.
    2.Inti adalah gerakan utama dalam senam aerobik
    3.Pendinginan yaitu gerakan akhir dalam senam,bertujuan untuk merelaksasikan otot tubuh gerakan ini kurang lebih berdurasi 10 menit

    BalasHapus
  5. Angken Kesuma Dewi22 Februari 2021 pukul 10.48

    Angken Kesuma
    X IPA 4

    1. Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  6. Andinirahma22 Februari 2021 pukul 10.51

    Andini Rahma Kemala
    X IPA 4


    1. Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  7. artika zahra22 Februari 2021 pukul 10.51

    Artika zahra ayu safira
    X ipa 4

    1).pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki.

    2).Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3).Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  8. Unknown22 Februari 2021 pukul 10.54

    Tiffany Wahdamevia
    X IPA 4

    1. Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh

    BalasHapus
  9. .22 Februari 2021 pukul 10.56

    putri aprilia
    x ipa 4


    1. Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  10. Hani Gita Salsabila22 Februari 2021 pukul 11.02

    Hani Gita Salsabila
    X IPA 4

    •Pemanasan adalah gerakan yang dilakukan sebelum melakukan senam irama untuk mencegah terjadinya cidera.

    •Inti adalah gerakan utama dalam senam irama.

    •pendinginan adalah gerakan akhir dalam senam irama.17 Des 2019

    BalasHapus
  11. Ambun putri22 Februari 2021 pukul 11.05

    Ambun putri qatrunada
    X IPA 4

    1. Pemanasan adalah gerakan wajib yg dilakukan sebelum melakukan senam aerobik,bertujuan untuk mencegah terjadinya cidera.

    2.Inti adalah gerakan utama dalam senam aerobik

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  12. Noval bagas satria22 Februari 2021 pukul 11.06

    Noval bagas satria
    Xipa4
    1.Pemanasan adalah gerakan wajib yg dilakukan sebelum melakukan senam aerobik,bertujuan untuk mencegah terjadinya cidera.
    2.Inti adalah gerakan utama dalam senam aerobik
    3.Pendinginan yaitu gerakan akhir dalam senam,bertujuan untuk merelaksasikan otot tubuh gerakan ini kurang lebih berdurasi 10 menit

    BalasHapus
  13. Charina shelviani22 Februari 2021 pukul 11.14

    Charina Shelviani
    X IPA4

    1. Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  14. Unknown22 Februari 2021 pukul 11.25

    Tri Febrianto
    X IPA 4

    1.pemanasan adalah gerakan yang dilakukan sebelum melakukan senam irama untuk mencegah terjadinya cedera.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3.Pendinginan yaitu gerakan akhir dalam senam,bertujuan untuk merelaksasikan otot tubuh gerakan ini kurang lebih berdurasi 10 menit

    BalasHapus
  15. Dira22 Februari 2021 pukul 11.26

    Nadira isaura
    Xipa4

    ●Pemanasan adalah gerakan wajib yg dilakukan sebelum melakukan senam aerobik,bertujuan untuk mencegah terjadinya cidera.

    ●Inti adalah gerakan utama dalam senam aerobik

    ●Pendinginan yaitu gerakan akhir dalam senam,bertujuan untuk merelaksasikan otot tubuh gerakan ini kurang lebih berdurasi 10 menit

    BalasHapus
  16. Bulan Nabila22 Februari 2021 pukul 11.37

    Bulan Nabila Maharani
    X IPA 4

    1. Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  17. Rizki maulana22 Februari 2021 pukul 11.37

    Muhammad Rizki Maulana X IPA 4

    ~Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik

    ~inti dalam senam aerobik bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh

    ~pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap

    BalasHapus
  18. Najwa Syahirah22 Februari 2021 pukul 11.42

    Najwa Syahirah R.
    X IPA 4

    1. pemanasan merupakan gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh kita tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama.

    2. gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh dalam senam aerobik/gerak berirama

    3. pendinginan adalah gerakan yang terakhir, bertujuan untuk merelaksasikan otot tubuh dan menurunkan denyut jantung

    BalasHapus
  19. Dandi22 Februari 2021 pukul 11.43

    Dandi Junaedi
    X IPA 4

    1.pemanasan adalah gerakan yang dilakukan sebelum melakukan senam irama untuk mencegah terjadinya cedera.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3.Pendinginan yaitu gerakan akhir dalam senam,bertujuan untuk merelaksasikan otot tubuh gerakan ini kurang lebih berdurasi 10 menit

    BalasHapus
  20. .22 Februari 2021 pukul 12.26

    micha damayanti
    x ipa 4


    1.pemanasan adalah gerakan yang dilakukan sebelum melakukan senam irama untuk mencegah terjadinya cedera.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3.Pendinginan yaitu gerakan akhir dalam senam,bertujuan untuk merelaksasikan otot tubuh gerakan ini kurang lebih berdurasi 10 menit



    BalasHapus
  21. Aryo Bagaskoro22 Februari 2021 pukul 12.44

    Aryo Bagaskoro
    X IPA 4

    1. Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama.

    2. Gerakan inti yaitu aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  22. Delta Atita22 Februari 2021 pukul 13.45

    Delta Atita
    X IPa 4

    📍Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki.

    📍Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    📍Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  23. qinthara farrasalya22 Februari 2021 pukul 13.51

    Qinthara Farrasalya
    X IPA 4

    1. Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama. Pemanasan dilakukan secara menyeluruh, mulai dari kepala hingga kaki.

    2. Gerakan inti merupakan aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus
  24. joana 22 Februari 2021 pukul 15.01

    Nazwa Andini
    X IPA 4

    1 .Gerakan pemanasan adalah gerakan yang wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera akibat melakukan gerak berirama.

    2. Gerakan inti yaitu aktivitas menggerakkan tubuh (gerakan utama) dalam senam aerobik.

    3. Pendinginan adalah gerakan terakhir yang bertujuan untuk menurunkan denyut nadi dan merelaksasikan otot tubuh.

    BalasHapus

Langganan: Posting Komentar (Atom)

HIV AIDS XI 9

Nama : Muhammad Yusuf S.Pd Mata pelajaran : Penjaskes  Kelas : XI 9 Pertemuan : Pertama  Materi : HIV AIDS Capaian Pembelajaran : Peserta di...